SOVRAPPESO OBESITA’


Sovrappeso e Obesità

Il sovrappeso e l’ obesità , sono tra i maggiori fattori di rischio per la salute in quanto favoriscono l’insorgere delle malattie cardiovascolari del diabete e del cancro.

Dai risultati delle ultime indagini, emerge che in Italia  il 31,7% di adulti  è in sovrappeso ed il 10,5% è obeso mentre uno studio eseguito su un campione di bambini ha evidenziato che  il 21,3% dei bambini partecipanti è in sovrappeso ed il 9,3% risulta obeso.  La scarsa attività fisica e la scorretta alimentazione, l ‘ abbandono della tradizionale dieta mediterranea per rivolgersi a modelli alimentari frutto della globalizzazione, come  alimenti industriali ricchi di grassi, zuccheri e sale sono le principali cause di sovrappeso e obesità, da qui l’importanza di promuovere stili di vita salutari e continuare ad insistere sull’educazione alimentare ed il movimento attraverso campagne dedicate e progetti da promuovere sopratutto nelle scuole.                                                                                                     

Dedichiamo attenzione ad alcuni consigli semplici ma molto efficaci 

  • Non saltare i pasti e non far passare troppo tempo tra l’uno e l’altro
  • Fare degli spuntini a metà mattina e pomeriggio ( frutta ,centrifugati di verdure..)
  • Evitare di riempire dispense di leccornie o cibi ipercalorici
  • Mangiare lentamente: bocconi piccoli e masticati a lungo (appoggiare le posate dopo ogni boccone)
  • Preferire alimenti integrali
  • Limitare il consumo di carni trasformate
  • Consumare spesso legumi e pesce
  • Consumare  e variare verdure e frutta sopratutto preferire quelle di  stagione
  • Assumere circa 1,5Lt di acqua al giorno
  • Evitare di acquistare cibi confezionati precotti sono ricchi di grassi e conservanti
  • Evitare diete di moda o al ‘fai da te’ ma farsi seguire da un  esperto di nutrizione
  •  Fare ogni giorno almeno 30 minuti di attività motoria, aerobica